[...] Koniecznie cos na dolny odcinek pleców zeby przy wyciskaniu z klatki plecy sie nie sypły )2.Wyciskanie z klatki 4x6 w dol 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 4x6 w dol Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 (dwuglowe) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 6- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -9 / -9 / -9 kg w tym cwiczeniu o progres to raczej trudno @-| 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x8 15 / 15 / 15 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie pewnie tak ;-) co studiujesz ? Farmacje ;-) na siłkę też znajdziesz czas, spokojnie ;-) Też mam nadzieję, że tak łatwo nie odpuszczę %-) Dzień 8- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
całe szczęście że nic sie nikomu nie stało ;-) na zumbe pojdziesz nastepnym razem :- Grunt, że wszystko dobrze, ale właśnie nie pojadę na następne, bo to były jedyne darmowe zajęcia w moim mieście na przestrzeni tego miesiąca :/ kiedy kolejna okazja ? :-PP no to ja Cie pociesze... a moze to nie wina spodni, że leżały jakoś źle?:)) taki zarcik%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie spinaj się bo nie ma potrzeby jak czujesz że da rade to dokładaj jak idzie zbyt ciężko to zostań na ciężarze a jak nie poprawi się to się najwyżej cofkę zrobi Nie musisz progresować co trening, w ćwiczeniach izolowanych ten progres może się zatrzymać dość szybko, ważne aby dokładać w głównych bojach takich jak MC, siady itp. Okej, będę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja uzywam telefonu lub kogos, kto mnie rzypilnuje z ustawieniem tylowia, jak zaczynam kobinowac na wyzszych ciezarach Niestety nie mam tego luksusu, nie mam też większych ciężarów }:-( Dość częsty błąd czasem jestem zdziwiony jak często to ma miejsce przy ciągu czy wiośle w większości siłek jest już tak pomost zrobiony żeby był na wprost luster Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko :-) No średnio apetycznie wygląda %-) Takie komentarze ranią me serce :'-( Liczy się smak! :-P BPL wybrzydza, dla mnie jest git \-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-03 19:29:27 Dziękuję za aprobatę 8-) Strzelam że tuńczyk z jajkiem, narzekali że nie ma fotek a teraz wybrzydają %-) Jajecznica z tuńczykiem |-) Z mniejszą ilością [...]
[...] w opadzie tułowia mozna to robic rowniez na bramie na wyciagu dolnym polecam sztangielki, łokieć muszą być na wysokosc conajmniej rownoległe do podłogi piątek barki 1) wznosy sztangielek przodem stojac 3x8-10 2) wyciskanie z klatki na maszynie smitha 3x8-10 3) wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x8x10 4) unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Dzień 1. 1.Rozpiętki – 3 x 15 2.Wznosy sztangielek bokiem – 2 x 15 3.Wiosłowanie jednorącz z sztangielką – 3 x 15 4.Uginanie ramion z hantelkami – 2 x 15 5.Prostowanie za głową jednorącz z hantlem– 2 x 15 6.Prostowanie podudzi siedząc – 2 x 15 7.Uginanie podudzi leżąc – 2 po [...]
priorytet: łydki, przedramiona Za mały staż na priorytety przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Wywal Biceps: Uginanie [...]
[...] maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Plany A,B,C / B,A Zmieniony przez - zieba1910 w dniu [...]
[...] systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x 5/6 wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 lub 5x6 ohp 4x8 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 uginanie ramion ze sztanga / młotki hantelkami 3x12 plank 1x 4min Trening B. Przysiady/wykroki 5x8 / 4x30 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]
TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]